《跟一行禪師過日常》

由五本小書組成的《跟一行禪師過日常》，收集一行禪師與不同主題相關的話語，提供讀者學習隨時清心自在的養分（圖：聯合影音網）。
一行禪師在西方世界幾與達賴喇嘛齊名，向來以「正念禪修」著稱。他所強調的「正念」，指的是對經歷的當下行為或事物保持專注覺察，認為生活中每一片刻都應懷抱正念，讓心安住當下，不論呼吸、吃飯、走路皆然，如此就能身心平靜、得到自由，每一時刻都在禪修。

新書《跟一行禪師過日常》由五本小書《怎麼鬆》、《怎麼愛》、《怎麼走》、《怎麼坐》、《怎麼吃》集成，收集一行禪師與該主題相關的話語，提供讀者學習隨時清心自在的養分。既是可照表操課的禪修方法，也是可淨化自我的勵志語錄。

如此禪修法並非幻想的自得其樂，而是一行禪師歷經戰火磨練的實地守則。在《怎麼鬆》中，一行禪師寫道一回禪修營，恰好有直升機經過，讓在場人士憶及越戰時的炸彈、死亡；但大家後來選擇用正念來聆聽直升機聲，告訴自己這並非戰爭時期的直升機，終將原先的恐懼不安轉化為愉悅感恩。

而要如何實踐正念，一行禪師建議，可先從呼吸開始。他指出，呼吸像一座橋，連結身與心；意識到自己在呼吸，讓心回到身體，就能慢慢保持平靜。他強調，不論處於憤怒、恐慌，都可先從覺察呼吸開始，覺察自己正處於某種情緒，並與呼吸同在，就不致在情緒中迷失，做出錯誤決定。

同理，不論身體疼痛如牙痛、心理痛苦如壓力或失戀，一行禪師認為，若懷抱正念，都能較平順地度過、轉化。「如果你放鬆，萬物都能從你的放鬆能量中獲益。」他也提醒，許多人費盡力氣想達到正念，卻無法放鬆，是因為太費力，反而脫離正念。「你必須先能夠覺察，才能放鬆。」

在《怎麼愛》中，他提醒讀者應把心擴大如河流，接納他人，他人才有機會轉化。「心量狹小，對他人的了解和慈悲就有限，無法容忍其他人的缺點，我們就會痛苦。」但若把心量擴大，同樣的事就不會讓自己痛苦。

想跟一行禪師一起修禪嗎？現在就開始覺察自己的呼吸，「吸氣，身體平靜下來；呼氣，微笑」。三回合後，你會覺得好多了。


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