像佛陀一样快乐

作者序  
瑞克·韩森 ＆ 理查德·曼度斯

当佛陀捻花微笑，他的大脑正发射出强大的正向能量！

你知道吗？当我们升起负面情绪，大脑立刻发出红色警讯，交感神经系统像探照灯瞬间发亮，压力荷尔蒙冲刷至血液中，全身都进入备战状态；而当我们快乐、放松、感受到爱和喜悦时，副交感神经将被唤醒，多巴胺及亲密荷尔蒙大量分泌，平静自在如涟漪般扩散，心灵、身体及大脑也得到疗愈和释放。

《像佛陀一样快乐》是一本浅显有趣的灵性科普书，作者透过许多例子和研究，再次证明一个简单的真理：我们所吃的食物决定我们的身体，我们的情绪和念头则决定了我们的脑和心。每个人的心里都住着两匹狼：爱之狼和恨之狼，问题是，我们努力喂养的是哪一匹？

所有生物中，只有人类会不断操心未来，懊悔过去，为现在自责；人类高度进化的大脑反而成了痛苦的容器，精密刻划着所有心念的痕迹。好消息是，大脑不停随着心而改变，当我们安静打坐、深呼吸、回想生命的种种快乐美好、发出慈悲祝福的善念时，大脑中数十亿个神经元也随之同步调整，将爱与幸福的能量传送到全身。

垂眉含笑的佛陀，大脑正发射出强大伽玛波。其实，透过每天的练习，你我也可以像祂一样，品尝到放松喜悦的身心滋味。


推荐序1   更待何时

丹尼尔·席格/文　　

《像佛陀一样快乐》鼓励我们以内心的专一来驾驭注意力，藉此改善生活和人际关系。瑞克．韩森（Rick Hanson）博士和理查德．曼度斯（Richard Mendius）博士综合了佛教传统中「止观修行」的古老智慧，以及现代神经科学领域的新发现，集成了一份既富启发性又具实用性的指引，带领我们一步步走向内心的觉醒。　　

最近一项科学革命告诉我们，成人的大脑终其一生都可以改变。虽然过去许多大脑科学家宣称心只是大脑的活动，现在我们却能从另一个观点检视生命中这两个次元的关系：我们一旦了解心是显现大脑生理（embodied)和关系型作用（relational）的过程，能调节能量和讯息流动，便知道心确实可以用来改变大脑，而方法很简单，只要我们知道如何使注意力专一，以及如何刻意借着神经回路来引导能量和讯息流动，就能直接改变大脑活动和结构。然而，关键在于我们必须知道如何一步步运用觉知（awareness）来增进幸福。　　

我们一旦明白心是关系型运作，脑则是身体中和其它系统打交道的器官，这又引发了另一个新观点：人际关系的好坏并非生命中的偶然，事实上，它和内心运作及大脑的健康休戚与共。社交关系会形塑神经连结，然后形成大脑结构，这意谓着我们的沟通方式会改变对应的大脑回路，特别是帮助我们保持生命的平衡。科学更进一步确认，若我们在生命中修习慈悲心与「正念觉知」（后者即放下评断并全心专注于当下），便能驾驭大脑的社交回路，甚至足以转化与自己的关系。　　

本书的两位作者将有两千多年历史的佛教修行，与大脑运作的新观点融会于一处，引导我们如何刻意创造正向的改变。现代生活常使我们进入自动化（automatic pilot）模式，不断透过数字刺激、讯息超载、让大脑充满压力又没有生活质量的行程表等，迫使我们在同一时间内进行多重任务。我们迫切需要在混乱中找时间停下来，却没几个人办得到；但本书带领我们做个深呼吸，想想神经学如何解释为什么要放慢下来、平衡大脑、改善人际关系，并增进与自己的关系等。　　

科学已经证明，本书提供的练习能帮助我们更专注、更坚韧也更机智，并形塑正向的内心世界，而这些公认有效的步骤也会增进我们的同理心，在我们生活于其中并相互依存的世界中，扩大慈悲与关怀的范围。　

在此，我邀请所有的读者藉由这些练习来驾驭心，进而改变大脑，也就是一个对象接着一个对象、一份关系接着一份关系；每一时、每一刻都建立起仁慈与健康的神经回路。除此之外，我们尚有何求？此刻不开始，更待何时！


推荐序2   独一无二的领悟

杰克·康菲尔德/文

在《像佛陀一样快乐》一书中，瑞克．韩森博士与理查德．曼度斯博士非常清晰且实用地介绍佛陀重要的智慧教法。他们运用科学研究的现代语言，邀请读者面对心的奥秘，敞开心门，对古老而深刻的禅修进行现代的理解。本书巧妙地将古老的教法融入神经科学的革命性发现中，因为近代的神经科学确认了人类本有从事止观修行的关键能力，例如正念、慈悲、自我调节等。

读完本书后，我们会学到大脑科学相关的知识，以及增进内心健康的实用方法，藉此培养自在感、慈悲心并减少痛苦；此外也会看到充满智慧的生命新观点，还有开发这种智慧的生物基础，这些章节帮助我们更了解心的运作，以及快乐、同理心、互相依存的神经学源头。　　

在本书的每个章节中都能看到佛陀的教法，例如四圣谛 、四念处 、持戒、慈心、宽恕和内心平静等，这些都非常直接，也非常及时，有如佛陀张开他无私的双手，欢迎每个人前来体会自己那份独一无二的领悟。在佛陀教法之后的练习部分，也同样清晰正确，与我们在禅修道场所受的训练并无二致。

我看过瑞克和理查德如此分享佛陀的教法，这些教法对前来学习者的心智与心灵产生了正面影响，对此我致上深深的敬意。值此之际，人类世界比往昔更需要找寻新的方式来建立爱、智慧与和平，不论是在个人层次或是在全球层次，皆是如此。希望我这篇短文，也能对这份重要的努力有所贡献。　　

祝福你。


推荐序3    离苦得乐

古翠瑾/文　　

这世界上，几乎所有的人都有所追求，只是追求的目标可能不太相同，有些人追求成功、财富、权利、名声，有些人追求美貌、青春、健康、爱情、婚姻等等。不论追求的是什么，每个人都深信一旦梦想成真后，自己的快乐指数便会提高，然而最后往往发现事与愿违，不是梦想很难实现，就是即使梦想成真，快乐也未必持久，而且生活上的其它挑战总是层出不穷、排山倒海似的涌进。　　

难道我们别无选择，只能继续受苦吗？这些人生的问题，在两千多年前也困扰着许多哲学家们，为了寻找答案，先觉哲人们不断思考与辩论，希腊哲学家苏格拉底提出「认识自己」，带动了一股由外在世界推向内在自我的反思，以期能找出真正的解答。到了十七世纪，法国著名的哲学家笛卡尔提出了「心物二元论」，开启人类思考的新方向！宇宙真正的主宰是纯粹的物理性质，无论大小都可以予以量化并加以测量吗？还是这所有的一切，不过是「心」的反射而已？ 　　

「心」究竟在哪里呢？「心」的反应又该如何测量呢？二千年多年前的中国哲学家庄子与惠子的「鱼乐之辩」，就曾以「你又不是我，如何能知道我的感受？」掀起一番激烈的辩论。然而，真正把「心」当成一门学科， 尝试用科学的方法加以研究则是十九世纪末的事，进入二十世纪后，随着医学技术不断地提升与突破，人类得以对自己最复杂的器官「大脑」揭开神秘的面纱，了解大脑主要是由神经元所组成，神经元与神经元之间的互动产生了千变万化的神经回路，而这些神经回路的建立、兴奋、改变或抑制，每分每秒都重塑我们的人格，进而改变我们的人生观及人生。　　

奇妙的是，两千五百多年前的佛陀并没有科学与医学的背景，但他用自己的智慧，以坚定的决心找出了生命的真理，这些真理之后流传成不同的佛教派别， 其中的教义却与今日心理学或大脑神经学的研究成果不谋而合。佛教并没有神格化佛陀，佛陀的教导主要是让众生知道如何离苦得乐，最有名的经典《心经》开宗明义指出这一切都是因为「心」，用现代的说法来解释，就是这一切都归因于我们的「大脑」。　　

本书作者瑞克．韩森是美国著名的大脑神经学家，因缘际会在三十年前与佛结缘，之后便将他所学的大脑神经学与佛学的修行实践加以结合，现在，他将自己的研究成果与教导融入《像佛陀一样快乐》这本书里。佛陀和我们每个人一样， 都要面对生、老、病、死的人生考验，也拥有一颗跟普通人一样的「大脑」；不同的是，经过潜心修练后，佛陀明白如何操控自己的大脑，进而主导自己的人生。 本书按步就班地带领读者进入大脑神经学的领域，并以浅显易懂的方式介绍最基本的方法。　　

恭喜每一位幸运接触到这本书的读者，我诚恳地邀请您用心阅读、用心体会，然后加以实践，相信假以时日，您的人生必将开启另一道窗，而从这扇窗望出去的景色，一定也与以往截然不同！